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〜マナーは世界を救う!〜

Grace life AOI

ランニング後はどこで食べる!?
これも楽しみなテーマ


ランニングだけより
モチベーションもアップです

頑張った後にご馳走が待っていると思えば
俄然とやる気が出てくるもの(笑)



アサランブランチ1
ある日はお野菜メインの
モーニングプレート。
テラス席でしたので、お料理を待つ間、
ストレッチさせていただきました



アサランブランチ2
こちらはキッシュや自家製パンと
大人の飲み物付きブランチ(笑)

この日は23km走ったし
と言い訳をして
朝から休日を満喫してみました。




消費カロリー vs 摂取カロリー
果たしてどちらが大きいのかしら



Grace life Aoi


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一週間ぶりに朝ランしました!


明治神宮〜代々木公園をランニング。
ふと入ったらこんな風景が


20190602.jpg


ここはセントラルパークかしら??
と思ったほど。

あ、20年程前に一度しか
行ったことはありませんが
イメージです(笑)


嬉しい導きに感謝です




Grace life Aoi


※今後のマナー記事はこちら
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最近はまっている豆大福ラン



その名のとおり
豆大福を給食にLSD(Long Slow Distance)
をするというものです



すでに
東京三大豆大福は制覇しましたので(笑)

今回は曳舟にある
和菓子いちやさんの豆大福を目指して20kmラン♪





豆大福ラン(和菓子いちや)
おしゃれな店内にお行儀よく並ぶ大福たち。
もっちり少し厚めの皮に
ほんのり塩気の豆に粒あんの甘さ。
バランスのよい豆大福でした。



豆大福ラン(和菓子いちや)2
カウンターの壁が可愛らしいタイル。
実際にはもっとベージュ色です。
思わず目を奪われて




楽しみがあると頑張れるLSD♪
エサに釣られる私です



Grace life Aoi


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早歩き階段上り♪

は気軽にできる有酸素運動です。




私は子どもの頃から歩くのが早い方です
大人になってから誰かと一緒に歩く時
よりそれを感じます。
男性に負けないくらい(笑)



普段7cm以上のヒールを履いていますが
ヒールでも美しい姿勢で歩きたいと
常日頃思い、学生の頃から
人間観察しつつ研究しています



美しい姿勢=エクササイズ効果



ヒールでも
歩幅は大きめに、
着地する時は膝を曲げずに
足全体で着地します。
そして、後ろの足で体を前へ押し出すように
地面から離します。
背筋は真っすぐ天から吊らされているように。



せっかくのヒールでも
膝が曲がり、猫背で肩が内側に入り
お尻が下がっていては逆効果です。

それならローファーなど
低めの安定した靴で背筋が伸びている方が
ずっと素敵ですね



街中にある大きな窓ガラスは鏡。
その横を通る時は
自分の歩く姿勢を横からチェックしてみます

疲れている時など
猫背でベタベタと歩く自分の姿が
映るでしょう



心の状態と歩く姿勢は
一致しているものです。




そして、
階段を上がる時は
踵をつけずつま先だけで上がるのが
美しい姿勢&エクササイズのポイント


たいていの人が
足裏全体を階段に置いて上がっていますが
前傾姿勢で、お尻が突き出ていて
大きな足音を立てています。




歩く時は颯爽と、スタスタスタ

階段を上がる時は、トントントン


でも、
お散歩を楽しむ時はゆったりとね。




急激なダイエットより
続かないエクササイズより
毎日の習慣の変化こそが
一年後の自分に確実に変化をもたらしますね



logo1.jpg



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今月は久しぶりにハーフマラソンに
参加予定です


練習のためのLSD。
先日19km程走りました



LSD=(Long Slow Distance)


つまり
ロングだらだらディスタンス


話しながら走れるスピードでの
ランのことです。
息が上がらない程度のスピードなので
速さより距離重視のトレーニング方法。


もしいつも10kmランですと
10kmは快適に走れても
それ以上の距離への対応が難しくなります。
走れないことはないけれど、
息が上がったり足が重くなったり
急速にパフォーマンスが低下します。


例えばフルマラソンなら
せめて30kmは練習で経験しておくとよい
と言いますので、

ハーフマラソンなら
3/4距離の16〜17kmかしら?
と思っています。



だらだらランですから
いつもより時間がかかるため
飽きないよう途中で給食タイムを取ります。

私はこれが楽しみ!
時にはベンチに腰掛けて食べることも。

これが良いかどうかは分かりませんが
何事も楽しくなきゃね!


ですから
LSDの時は給食タイムのお店により
コースが決まります。




今回はつる瀬さんの豆大福

つる瀬

一番人気の豆大福は、少し小振りで
お餅が薄めで、餡は甘さ控えめで
とても食べやすいものでした

走った後は豆大福の塩気が嬉しい


(そういえば前回のLSDも
 群林堂さんの豆大福でした




マナーのお勉強やレッスン準備等で
頭が疲れた時こそ
体を使うと肉体的疲労感が勝り
脳も体もスッキリします。

そして一人でいつでもどこでも
お金をかけずにできる(笑)


10年間続いている理由の一つです。



あなたの続けていること
リフレッシュ方法は何ですか?


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プロフィール

尾﨑 葵 Aoi Ozaki

Author:尾﨑 葵 Aoi Ozaki
1976年生まれ。躾として礼儀作法全般を学ぶ。
公的機関での専門家会議運営、都市銀行でのカスタマーサービス部門を経て、大学や専門学校にてマナー・プロトコール検定対策講座を担当し、小学校では1,200名を超える児童へ箸使いとマナーの基本を指導。
また、親子や社会人向けマナー講座(PL・少人数制)をホテルレストラン、サロン等にて実施。

様々な職場での出会いから、人の悩みや喜びの多くは「人」によるものであることを痛感。思いやりの心で接することは、相手だけでなく自分自身も癒される効果があることを実感する。
講座では「思いやりの心をその時々で相応しい形で表現する」というマナーの本質を伝えることを大切にしている。

2009年 全日本作法会 元家督 藤野あや子氏に師事
2012年 日本マナー・プロトコール協会にて学ぶ
2017年 マナー講座ボランティア活動 開始
2019年 日本マナー・プロトコール協会認定講師 取得 

■専門分野■
テーブルマナー(和洋中)、プロトコール、コミュニケーションマナー、CSマナー
■実績■
・都内私立大学、専門学校マナー・プロトコール検定対策講座
・都内公立小学校 お箸講座
・東京都ガールスカウト「フランス料理テーブルマナー講座」
・目黒区日本食文化講座「たのしいおはし講座」動画出演
・企業CSマナー講師
・社会人、親子向けマナー講座
・紅茶教室(紅茶の入れ方、ティーマナー) 
■資格■
・日本マナー・プロトコール協会認定講師
・日本紅茶協会認定ティーインストラター
・整理収納アドバイザー
■趣味■
 ランニング、洋裁、ピクニック

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