ランニング後はどこで食べる!?
これも楽しみなテーマ
ランニングだけより
モチベーションもアップです
頑張った後にご馳走が待っていると思えば
俄然とやる気が出てくるもの(笑)

ある日はお野菜メインの
モーニングプレート。
テラス席でしたので、お料理を待つ間、
ストレッチさせていただきました

こちらはキッシュや自家製パンと
大人の飲み物付きブランチ(笑)
この日は23km走ったし
と言い訳をして
朝から休日を満喫してみました。
消費カロリー vs 摂取カロリー
果たしてどちらが大きいのかしら
Grace life Aoi
◆Instagram
User Name:manner_in_japan
これも楽しみなテーマ

ランニングだけより
モチベーションもアップです

頑張った後にご馳走が待っていると思えば
俄然とやる気が出てくるもの(笑)

ある日はお野菜メインの
モーニングプレート。
テラス席でしたので、お料理を待つ間、
ストレッチさせていただきました


こちらはキッシュや自家製パンと
大人の飲み物付きブランチ(笑)
この日は23km走ったし

と言い訳をして
朝から休日を満喫してみました。
消費カロリー vs 摂取カロリー
果たしてどちらが大きいのかしら

Grace life Aoi
User Name:manner_in_japan
- ・エトセトラ(うんどう)
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一週間ぶりに朝ランしました!
明治神宮〜代々木公園をランニング。
ふと入ったらこんな風景が

ここはセントラルパークかしら??
と思ったほど。
あ、20年程前に一度しか
行ったことはありませんが
イメージです(笑)
嬉しい導きに感謝です
Grace life Aoi
※今後のマナー記事はこちら
インスタグラム(ユーザーネーム):
manner_in_japan
明治神宮〜代々木公園をランニング。
ふと入ったらこんな風景が

ここはセントラルパークかしら??
と思ったほど。
あ、20年程前に一度しか
行ったことはありませんが

イメージです(笑)
嬉しい導きに感謝です

Grace life Aoi
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manner_in_japan
- ・エトセトラ(うんどう)
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最近はまっている豆大福ラン
その名のとおり
豆大福を給食にLSD(Long Slow Distance)
をするというものです
すでに
東京三大豆大福は制覇しましたので(笑)
今回は曳舟にある
和菓子いちやさんの豆大福を目指して20kmラン♪

おしゃれな店内にお行儀よく並ぶ大福たち。
もっちり少し厚めの皮に
ほんのり塩気の豆に粒あんの甘さ。
バランスのよい豆大福でした。

カウンターの壁が可愛らしいタイル。
実際にはもっとベージュ色です。
思わず目を奪われて
楽しみがあると頑張れるLSD♪
エサに釣られる私です
Grace life Aoi
◆Instagram
User Name:manner_in_japan

その名のとおり
豆大福を給食にLSD(Long Slow Distance)
をするというものです

すでに
東京三大豆大福は制覇しましたので(笑)
今回は曳舟にある
和菓子いちやさんの豆大福を目指して20kmラン♪

おしゃれな店内にお行儀よく並ぶ大福たち。
もっちり少し厚めの皮に
ほんのり塩気の豆に粒あんの甘さ。
バランスのよい豆大福でした。

カウンターの壁が可愛らしいタイル。
実際にはもっとベージュ色です。
思わず目を奪われて

楽しみがあると頑張れるLSD♪
エサに釣られる私です

Grace life Aoi
User Name:manner_in_japan
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早歩きと階段上り♪
は気軽にできる有酸素運動です。
私は子どもの頃から歩くのが早い方です
大人になってから誰かと一緒に歩く時
よりそれを感じます。
男性に負けないくらい(笑)
普段7cm以上のヒールを履いていますが
ヒールでも美しい姿勢で歩きたいと
常日頃思い、学生の頃から
人間観察しつつ研究しています
美しい姿勢=エクササイズ効果
ヒールでも
歩幅は大きめに、
着地する時は膝を曲げずに、
足全体で着地します。
そして、後ろの足で体を前へ押し出すように
地面から離します。
背筋は真っすぐ天から吊らされているように。
せっかくのヒールでも
膝が曲がり、猫背で肩が内側に入り
お尻が下がっていては逆効果です。
それならローファーなど
低めの安定した靴で背筋が伸びている方が
ずっと素敵ですね
街中にある大きな窓ガラスは鏡。
その横を通る時は
自分の歩く姿勢を横からチェックしてみます
疲れている時など
猫背でベタベタと歩く自分の姿が
映るでしょう
心の状態と歩く姿勢は
一致しているものです。
そして、
階段を上がる時は
踵をつけずつま先だけで上がるのが
美しい姿勢&エクササイズのポイント
たいていの人が
足裏全体を階段に置いて上がっていますが
前傾姿勢で、お尻が突き出ていて
大きな足音を立てています。
歩く時は颯爽と、スタスタスタ
階段を上がる時は、トントントン
でも、
お散歩を楽しむ時はゆったりとね。
急激なダイエットより
続かないエクササイズより
毎日の習慣の変化こそが
一年後の自分に確実に変化をもたらしますね

は気軽にできる有酸素運動です。
私は子どもの頃から歩くのが早い方です

大人になってから誰かと一緒に歩く時
よりそれを感じます。
男性に負けないくらい(笑)
普段7cm以上のヒールを履いていますが
ヒールでも美しい姿勢で歩きたいと
常日頃思い、学生の頃から
人間観察しつつ研究しています

美しい姿勢=エクササイズ効果
ヒールでも
歩幅は大きめに、
着地する時は膝を曲げずに、
足全体で着地します。
そして、後ろの足で体を前へ押し出すように
地面から離します。
背筋は真っすぐ天から吊らされているように。
せっかくのヒールでも
膝が曲がり、猫背で肩が内側に入り
お尻が下がっていては逆効果です。
それならローファーなど
低めの安定した靴で背筋が伸びている方が
ずっと素敵ですね

街中にある大きな窓ガラスは鏡。
その横を通る時は
自分の歩く姿勢を横からチェックしてみます

疲れている時など
猫背でベタベタと歩く自分の姿が
映るでしょう

心の状態と歩く姿勢は
一致しているものです。
そして、
階段を上がる時は
踵をつけずつま先だけで上がるのが
美しい姿勢&エクササイズのポイント

たいていの人が
足裏全体を階段に置いて上がっていますが
前傾姿勢で、お尻が突き出ていて
大きな足音を立てています。
歩く時は颯爽と、スタスタスタ

階段を上がる時は、トントントン

でも、
お散歩を楽しむ時はゆったりとね。
急激なダイエットより
続かないエクササイズより
毎日の習慣の変化こそが
一年後の自分に確実に変化をもたらしますね


- ・エトセトラ(うんどう)
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今月は久しぶりにハーフマラソンに
参加予定です
練習のためのLSD。
先日19km程走りました
LSD=(Long Slow Distance)
つまり
ロングだらだらディスタンス
話しながら走れるスピードでの
ランのことです。
息が上がらない程度のスピードなので
速さより距離重視のトレーニング方法。
もしいつも10kmランですと
10kmは快適に走れても
それ以上の距離への対応が難しくなります。
走れないことはないけれど、
息が上がったり足が重くなったり
急速にパフォーマンスが低下します。
例えばフルマラソンなら
せめて30kmは練習で経験しておくとよい
と言いますので、
ハーフマラソンなら
3/4距離の16〜17kmかしら?
と思っています。
だらだらランですから
いつもより時間がかかるため
飽きないよう途中で給食タイムを取ります。
私はこれが楽しみ!
時にはベンチに腰掛けて食べることも。
これが良いかどうかは分かりませんが
何事も楽しくなきゃね!
ですから
LSDの時は給食タイムのお店により
コースが決まります。
今回はつる瀬さんの豆大福

一番人気の豆大福は、少し小振りで
お餅が薄めで、餡は甘さ控えめで
とても食べやすいものでした
走った後は豆大福の塩気が嬉しい
(そういえば前回のLSDも
群林堂さんの豆大福でした
)
マナーのお勉強やレッスン準備等で
頭が疲れた時こそ
体を使うと肉体的疲労感が勝り
脳も体もスッキリします。
そして一人でいつでもどこでも
お金をかけずにできる(笑)
10年間続いている理由の一つです。
あなたの続けていること
リフレッシュ方法は何ですか?

参加予定です

練習のためのLSD。
先日19km程走りました

LSD=(Long Slow Distance)
つまり
ロングだらだらディスタンス

話しながら走れるスピードでの
ランのことです。
息が上がらない程度のスピードなので
速さより距離重視のトレーニング方法。
もしいつも10kmランですと
10kmは快適に走れても
それ以上の距離への対応が難しくなります。
走れないことはないけれど、
息が上がったり足が重くなったり
急速にパフォーマンスが低下します。
例えばフルマラソンなら
せめて30kmは練習で経験しておくとよい
と言いますので、
ハーフマラソンなら
3/4距離の16〜17kmかしら?
と思っています。
だらだらランですから
いつもより時間がかかるため
飽きないよう途中で給食タイムを取ります。
私はこれが楽しみ!

時にはベンチに腰掛けて食べることも。
これが良いかどうかは分かりませんが
何事も楽しくなきゃね!

ですから
LSDの時は給食タイムのお店により
コースが決まります。
今回はつる瀬さんの豆大福


一番人気の豆大福は、少し小振りで
お餅が薄めで、餡は甘さ控えめで
とても食べやすいものでした

走った後は豆大福の塩気が嬉しい

(そういえば前回のLSDも
群林堂さんの豆大福でした

マナーのお勉強やレッスン準備等で
頭が疲れた時こそ
体を使うと肉体的疲労感が勝り
脳も体もスッキリします。
そして一人でいつでもどこでも
お金をかけずにできる(笑)
10年間続いている理由の一つです。
あなたの続けていること
リフレッシュ方法は何ですか?


- ・エトセトラ(うんどう)
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プロフィール
Author:尾﨑 葵 Aoi Ozaki
1976年生まれ。躾として礼儀作法全般を学ぶ。
公的機関での専門家会議運営、都市銀行でのカスタマーサービス部門を経て、大学や専門学校にてマナー・プロトコール検定対策講座を担当し、小学校では1,200名を超える児童へ箸使いとマナーの基本を指導。
また、親子や社会人向けマナー講座(PL・少人数制)をホテルレストラン、サロン等にて実施。
様々な職場での出会いから、人の悩みや喜びの多くは「人」によるものであることを痛感。思いやりの心で接することは、相手だけでなく自分自身も癒される効果があることを実感する。
講座では「思いやりの心をその時々で相応しい形で表現する」というマナーの本質を伝えることを大切にしている。
2009年 全日本作法会 元家督 藤野あや子氏に師事
2012年 日本マナー・プロトコール協会にて学ぶ
2017年 マナー講座ボランティア活動 開始
2019年 日本マナー・プロトコール協会認定講師 取得
■専門分野■
テーブルマナー(和洋中)、プロトコール、コミュニケーションマナー、CSマナー
■実績■
・都内私立大学、専門学校マナー・プロトコール検定対策講座
・都内公立小学校 お箸講座
・東京都ガールスカウト「フランス料理テーブルマナー講座」
・目黒区日本食文化講座「たのしいおはし講座」動画出演
・企業CSマナー講師
・社会人、親子向けマナー講座
・紅茶教室(紅茶の入れ方、ティーマナー)
■資格■
・日本マナー・プロトコール協会認定講師
・日本紅茶協会認定ティーインストラター
・整理収納アドバイザー
■趣味■
ランニング、洋裁、ピクニック
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