ランニング後はどこで食べる！？
これも楽しみなテーマ
ランニングだけより
モチベーションもアップです
頑張った後にご馳走が待っていると思えば
俄然とやる気が出てくるもの(笑)
ある日はお野菜メインの
モーニングプレート。
テラス席でしたので、お料理を待つ間、
ストレッチさせていただきました
こちらはキッシュや自家製パンと
大人の飲み物付きブランチ(笑)
この日は23km走ったし
と言い訳をして
朝から休日を満喫してみました。
消費カロリー vs 摂取カロリー
果たしてどちらが大きいのかしら
Grace life Aoi
◆Instagram
User Name：manner_in_japan
これも楽しみなテーマ
ランニングだけより
モチベーションもアップです
頑張った後にご馳走が待っていると思えば
俄然とやる気が出てくるもの(笑)
ある日はお野菜メインの
モーニングプレート。
テラス席でしたので、お料理を待つ間、
ストレッチさせていただきました
こちらはキッシュや自家製パンと
大人の飲み物付きブランチ(笑)
この日は23km走ったし
と言い訳をして
朝から休日を満喫してみました。
消費カロリー vs 摂取カロリー
果たしてどちらが大きいのかしら
Grace life Aoi
User Name：manner_in_japan
- ・エトセトラ（うんどう）
- / comment:0
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一週間ぶりに朝ランしました！
明治神宮〜代々木公園をランニング。
ふと入ったらこんな風景が
ここはセントラルパークかしら？？
と思ったほど。
あ、20年程前に一度しか
行ったことはありませんが
イメージです(笑)
嬉しい導きに感謝です
Grace life Aoi
※今後のマナー記事はこちら
インスタグラム（ユーザーネーム）：
manner_in_japan
明治神宮〜代々木公園をランニング。
ふと入ったらこんな風景が
ここはセントラルパークかしら？？
と思ったほど。
あ、20年程前に一度しか
行ったことはありませんが
イメージです(笑)
嬉しい導きに感謝です
Grace life Aoi
※今後のマナー記事はこちら
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manner_in_japan
- ・エトセトラ（うんどう）
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最近はまっている豆大福ラン
その名のとおり
豆大福を給食にLSD（Long Slow Distance）
をするというものです
すでに
東京三大豆大福は制覇しましたので(笑)
今回は曳舟にある
和菓子いちやさんの豆大福を目指して20kmラン♪
おしゃれな店内にお行儀よく並ぶ大福たち。
もっちり少し厚めの皮に
ほんのり塩気の豆に粒あんの甘さ。
バランスのよい豆大福でした。
カウンターの壁が可愛らしいタイル。
実際にはもっとベージュ色です。
思わず目を奪われて
楽しみがあると頑張れるLSD♪
エサに釣られる私です
Grace life Aoi
◆Instagram
User Name：manner_in_japan
その名のとおり
豆大福を給食にLSD（Long Slow Distance）
をするというものです
すでに
東京三大豆大福は制覇しましたので(笑)
今回は曳舟にある
和菓子いちやさんの豆大福を目指して20kmラン♪
おしゃれな店内にお行儀よく並ぶ大福たち。
もっちり少し厚めの皮に
ほんのり塩気の豆に粒あんの甘さ。
バランスのよい豆大福でした。
カウンターの壁が可愛らしいタイル。
実際にはもっとベージュ色です。
思わず目を奪われて
楽しみがあると頑張れるLSD♪
エサに釣られる私です
Grace life Aoi
User Name：manner_in_japan
- ・エトセトラ（うんどう）
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早歩きと階段上り♪
は気軽にできる有酸素運動です。
私は子どもの頃から歩くのが早い方です
大人になってから誰かと一緒に歩く時
よりそれを感じます。
男性に負けないくらい(笑)
普段7cm以上のヒールを履いていますが
ヒールでも美しい姿勢で歩きたいと
常日頃思い、学生の頃から
人間観察しつつ研究しています
美しい姿勢＝エクササイズ効果
ヒールでも
歩幅は大きめに、
着地する時は膝を曲げずに、
足全体で着地します。
そして、後ろの足で体を前へ押し出すように
地面から離します。
背筋は真っすぐ天から吊らされているように。
せっかくのヒールでも
膝が曲がり、猫背で肩が内側に入り
お尻が下がっていては逆効果です。
それならローファーなど
低めの安定した靴で背筋が伸びている方が
ずっと素敵ですね
街中にある大きな窓ガラスは鏡。
その横を通る時は
自分の歩く姿勢を横からチェックしてみます
疲れている時など
猫背でベタベタと歩く自分の姿が
映るでしょう
心の状態と歩く姿勢は
一致しているものです。
そして、
階段を上がる時は
踵をつけずつま先だけで上がるのが
美しい姿勢＆エクササイズのポイント
たいていの人が
足裏全体を階段に置いて上がっていますが
前傾姿勢で、お尻が突き出ていて
大きな足音を立てています。
歩く時は颯爽と、スタスタスタ
階段を上がる時は、トントントン
でも、
お散歩を楽しむ時はゆったりとね。
急激なダイエットより
続かないエクササイズより
毎日の習慣の変化こそが
一年後の自分に確実に変化をもたらしますね
は気軽にできる有酸素運動です。
私は子どもの頃から歩くのが早い方です
大人になってから誰かと一緒に歩く時
よりそれを感じます。
男性に負けないくらい(笑)
普段7cm以上のヒールを履いていますが
ヒールでも美しい姿勢で歩きたいと
常日頃思い、学生の頃から
人間観察しつつ研究しています
美しい姿勢＝エクササイズ効果
ヒールでも
歩幅は大きめに、
着地する時は膝を曲げずに、
足全体で着地します。
そして、後ろの足で体を前へ押し出すように
地面から離します。
背筋は真っすぐ天から吊らされているように。
せっかくのヒールでも
膝が曲がり、猫背で肩が内側に入り
お尻が下がっていては逆効果です。
それならローファーなど
低めの安定した靴で背筋が伸びている方が
ずっと素敵ですね
街中にある大きな窓ガラスは鏡。
その横を通る時は
自分の歩く姿勢を横からチェックしてみます
疲れている時など
猫背でベタベタと歩く自分の姿が
映るでしょう
心の状態と歩く姿勢は
一致しているものです。
そして、
階段を上がる時は
踵をつけずつま先だけで上がるのが
美しい姿勢＆エクササイズのポイント
たいていの人が
足裏全体を階段に置いて上がっていますが
前傾姿勢で、お尻が突き出ていて
大きな足音を立てています。
歩く時は颯爽と、スタスタスタ
階段を上がる時は、トントントン
でも、
お散歩を楽しむ時はゆったりとね。
急激なダイエットより
続かないエクササイズより
毎日の習慣の変化こそが
一年後の自分に確実に変化をもたらしますね
- ・エトセトラ（うんどう）
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今月は久しぶりにハーフマラソンに
参加予定です
練習のためのLSD。
先日19km程走りました
LSD＝（Long Slow Distance）
つまり
ロングだらだらディスタンス
話しながら走れるスピードでの
ランのことです。
息が上がらない程度のスピードなので
速さより距離重視のトレーニング方法。
もしいつも10kmランですと
10kmは快適に走れても
それ以上の距離への対応が難しくなります。
走れないことはないけれど、
息が上がったり足が重くなったり
急速にパフォーマンスが低下します。
例えばフルマラソンなら
せめて30kmは練習で経験しておくとよい
と言いますので、
ハーフマラソンなら
3/4距離の16〜17kmかしら？
と思っています。
だらだらランですから
いつもより時間がかかるため
飽きないよう途中で給食タイムを取ります。
私はこれが楽しみ！
時にはベンチに腰掛けて食べることも。
これが良いかどうかは分かりませんが
何事も楽しくなきゃね！
ですから
LSDの時は給食タイムのお店により
コースが決まります。
今回はつる瀬さんの豆大福
一番人気の豆大福は、少し小振りで
お餅が薄めで、餡は甘さ控えめで
とても食べやすいものでした
走った後は豆大福の塩気が嬉しい
（そういえば前回のLSDも
群林堂さんの豆大福でした）
マナーのお勉強やレッスン準備等で
頭が疲れた時こそ
体を使うと肉体的疲労感が勝り
脳も体もスッキリします。
そして一人でいつでもどこでも
お金をかけずにできる(笑)
10年間続いている理由の一つです。
あなたの続けていること
リフレッシュ方法は何ですか？
参加予定です
練習のためのLSD。
先日19km程走りました
LSD＝（Long Slow Distance）
つまり
ロングだらだらディスタンス
話しながら走れるスピードでの
ランのことです。
息が上がらない程度のスピードなので
速さより距離重視のトレーニング方法。
もしいつも10kmランですと
10kmは快適に走れても
それ以上の距離への対応が難しくなります。
走れないことはないけれど、
息が上がったり足が重くなったり
急速にパフォーマンスが低下します。
例えばフルマラソンなら
せめて30kmは練習で経験しておくとよい
と言いますので、
ハーフマラソンなら
3/4距離の16〜17kmかしら？
と思っています。
だらだらランですから
いつもより時間がかかるため
飽きないよう途中で給食タイムを取ります。
私はこれが楽しみ！
時にはベンチに腰掛けて食べることも。
これが良いかどうかは分かりませんが
何事も楽しくなきゃね！
ですから
LSDの時は給食タイムのお店により
コースが決まります。
今回はつる瀬さんの豆大福
一番人気の豆大福は、少し小振りで
お餅が薄めで、餡は甘さ控えめで
とても食べやすいものでした
走った後は豆大福の塩気が嬉しい
（そういえば前回のLSDも
群林堂さんの豆大福でした
）マナーのお勉強やレッスン準備等で
頭が疲れた時こそ
体を使うと肉体的疲労感が勝り
脳も体もスッキリします。
そして一人でいつでもどこでも
お金をかけずにできる(笑)
10年間続いている理由の一つです。
あなたの続けていること
リフレッシュ方法は何ですか？
- ・エトセトラ（うんどう）
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プロフィール
Author:尾﨑 葵 Aoi Ozaki
1976年生まれ。
躾として礼儀作法全般を学ぶ。
公的機関での専門家会議運営、都市銀行のカスタマーサービス部門を経て、大学や専門学校にてマナー・プロトコール指導にあたり、小学校では1,400名を超える児童へ箸使いとマナーの基礎を指導。
また、親子や社会人向けマナー講座（PL・少人数制）をホテルレストラン、サロン等にて実施。
様々な職場での出会いから、人の悩みや喜びの多くは「人」によるものであることを痛感。思いやりの心で接することは、相手だけでなく自分自身も癒される効果があることを実感する。
講座では「思いやりの心をその時々で相応しい形で表現する」というマナーの本質を伝えることを大切にしている。
2009年 全日本作法会 元家督 藤野あや子氏に師事
2012年 日本マナー・プロトコール協会にて学ぶ
2017年 マナー講座ボランティア活動 開始
2019年 日本マナー・プロトコール協会認定講師 取得
■専門分野■
テーブルマナー（和洋中）、プロトコール、コミュニケーションマナー、CSマナー
■実績■
・都内私立大学、専門学校マナー・プロトコール検定対策講座
・都内公立小学校 お箸講座
・東京都ガールスカウト「フランス料理テーブルマナー講座」
・目黒区日本食文化講座「たのしいおはし講座」動画出演
・企業CSマナー講師
・社会人、親子向けマナー講座
・紅茶教室（紅茶の入れ方、ティーマナー）
■資格■
・日本マナー・プロトコール協会認定講師
・日本紅茶協会認定ティーインストラター
・整理収納アドバイザー
■趣味■
ランニング、洋裁、ピクニック
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